Každý z nás někdy zažil moment, kdy se v něm nahromadil hněv. Možná to byl nepříjemný rozhovor, pocit nespravedlnosti nebo staré zranění, které znovu vyplulo na povrch. A i když víme, že bychom se tím neměli nechat ovládat – hněv někdy zůstává.
Ale co kdyby existoval způsob, jak hněv z těla i mysli skutečně pustit?
Ne potlačit. Ne „přemluvit se“, že je to v pohodě. Ale vědomě ho rozpoznat, přijmout a uvolnit.
Tím se dostáváme k technice, která je jednoduchá, a přitom nesmírně účinná: vědomé uvolnění emocí pomocí ťukání.
Co je vědomé uvolnění?
Vědomé uvolnění znamená, že se rozhodneš své emoce nepotlačovat, ale zpracovat. Vnímáš, co se v tobě děje – bez hodnocení a bez útěku. Právě toto vědomé uvědomění ti umožní emoci pochopit a postupně ji uvolnit.
V kombinaci s ťukáním (Faster EFT) se tento proces stává ještě účinnějším.
Proč emoce nechtějí jen tak odejít?
Emoce jako hněv, vztek nebo frustrace jsou často zakořeněné v hlubších zážitcích. Možná sis v dětství nemohl dovolit říct, co cítíš. Možná tě někdo opakovaně přehlížel. A dnes, i když jsi dospělý, se v podobných situacích aktivují stejné vnitřní vzorce.
Ťukání ti pomůže dostat se zpět ke kořenu problému, uvolnit ho a přepsat. A co je nejdůležitější – vrací ti pocit bezpečí a vnitřní kontroly.
Cvičení: Jak uvolnit hněv pomocí ťukání (Faster EFT)
Pokud neznáš přesný postup ťukání, můžeš použít obrázek, který nalezneš pod článkem, nebo navštívit můj obchod a pořídit si eKnihy, kde je vše vysvětleno detailně.
- Zastav se a nadechni se
Najdi si klidné místo. Zhluboka se nadechni a vnímej, kde v těle právě cítíš napětí. - Pojmenuj, co cítíš
Například: „Cítím vztek, protože mě kolega znevážil.“
Nebo: „Jsem naštvaný na sebe, že jsem zase mlčel.“ - Ohodnoť intenzitu emocí (0–10)
Kolik cítíš napětí právě teď? Toto číslo ti později pomůže poznat, jak se věci mění. - Začni ťukat
Začni poklepávat na dané body (např. nad obočím, spánek, pod okem, klíční kost…) a během toho mluv nahlas nebo v duchu:
- „Tento hněv… je silný.“
- „Cítím ho tady v těle.“
- „Přesto se mám rád a přijímám se.“
- „A teď ho uvolňuju. Můžu ho pustit.“
- „Mám právo být v klidu.“
- „Dýchám. Uvolňuju. Zklidňuju se.“
- Zhluboka se nadechni a vydechni
Při výdechu si představ, že hněv odchází. Můžeš si pomoci větou:
„Nechávám to být. Je to v pořádku.“ - Znovu ohodnoť intenzitu (0–10)
Všimni si, jak se pocit změnil. Pokud je stále vysoký, opakuj celý proces – tentokrát třeba s jiným úhlem pohledu.
Proč tato technika funguje?
Protože místo potlačení emocí je vítáš, ale nenecháváš je ovládat.
Hněv, který se neprojeví, se promění v napětí, podrážděnost nebo psychosomatické potíže. Naopak, hněv, který je vědomě zpracován, přináší úlevu, uvědomění a často i nový pohled na situaci.
Navíc – ťukání propojuje mysl a tělo. Pomáhá ti zpracovat to, co je v hlavě i v srdci. A když začneš měnit své vnitřní reakce, začne se měnit i svět kolem tebe.
Vědomé uvolnění je akt lásky k sobě
V mnoha kulturách jsme naučeni „nepřehánět“, „držet se“, „neukazovat slabost“. Ale vnitřní klid nevzniká potlačením emocí – vzniká jejich přijetím.
Když se rozhodneš dát sobě prostor – cítit, pochopit a pustit – posiluješ svou odvahu, klid i sebeúctu.
A to je opravdová síla.
Závěr
Hněv je přirozená součást života. Ale nemusí být pánem tvého dne.
S pomocí vědomého uvolnění a techniky ťukání se můžeš naučit:
- chápat své emoce,
- zvládat i náročné situace,
- a žít s větší lehkostí a soucitem k sobě.
Začni dnes - jedním nádechem, jedním ťuknutím, jedním rozhodnutím být k sobě laskavý.
Pokud hledáš podrobné návody, podporu nebo inspiraci, najdeš je i zde: Navštiv můj obchod s eKnihami
